Publié par BAYARD SLEEP · 11 novembre 2026
Une heure pour ralentir
Essayez d’arrêter les écrans environ une heure avant le coucher. Ce repère peut se construire progressivement. Préparez une autre activité plutôt que de laisser un temps vide difficile à tenir.
Couper les sollicitations
Désactivez les notifications et laissez, si possible, le téléphone à distance du lit. Un réveil séparé peut aider à éviter de consulter les messages pendant la nuit.
Préparer la soirée à l’avance
Terminez les messages importants plus tôt, choisissez votre lecture et prévenez vos proches de votre moment de déconnexion. L’objectif est une routine réaliste, adaptée à vos contraintes.
Ces repères généraux s’adressent aux adultes. Ils ne constituent pas un diagnostic et ne remplacent pas les consignes de votre équipe soignante. En cas de symptômes persistants, demandez un avis médical.
Sources et méthode
Synthèse pédagogique de ressources publiques. Aucun essai comparatif de produit ni validation médicale individuelle n’est revendiqué.